Si bien es cierto, el estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que pueden parecer desafiantes o amenazantes. Ahora bien, cuando este se vuelve crónico, los efectos negativos sobre nuestra salud mental o física pueden ser devastadores.
Sin embargo, aquí te mostraré las distintas formas y estrategias que puedes aplicar para reducir el estrés y tener una vida más equilibrada.
5 consejos prácticos para aliviar el estrés
No esperes a que tu cuerpo colapse, hay algunas formas muy prácticas que puedes aplicar todos los días para tratar de tener una rutina más llevadera, sin tantas presiones.
1. Haz meditación diaria
La práctica de meditación diaria es una de las mejores formas con las que podemos evitar, o por lo menos aliviar el estrés. Esta herramienta es superpoderosa, ya que ayuda a aliviar y reducir los niveles de estrés.
Solo necesitas dedicarle unos minutos al día, concentrándote en el presente, y haciendo ejercicios de respiración.
La meditación diaria no solo te permite reducir los niveles de estrés, sino que también ayuda a aumentar la autoconciencia, y fomenta una mayor compresión de tus propios pensamientos y emociones.
Fomenta la creatividad, permite un mejor descanso, y te ayuda a mejorar la concentración diaria, todo esto necesario para vivir bien y en plenitud.
2. Ejercicio
El ejercicio no solo ayuda a la salud física, sino también a la salud mental. Es una de las formas más importantes para combatir el estrés.
Los beneficios del estrés son mayores, ya que puede reducir la hormona del estrés como el cortisol, y también ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicas que permiten una mejora en tu estado de ánimo.
También ayuda a mejorar la calidad del sueño, el cual puede afectarse significativamente por el estrés y la ansiedad.
3. Mantén una alimentación balanceada
La alimentación también puede influir mucho en los picos de estrés que se puedan tener. Debes procurar evitar el consumo en exceso de cafeína, azúcar, y comida chatarra.
Al contrario, debes optar por alimentos ricos en fibra, y optar también por los suplementos. Por ejemplo, el consumo de Omega 3 puede reducir en un 20% los síntomas de ansiedad y estrés, así que vale la pena consumirlo.
4. Mantén vínculos sanos
Los vínculos sanos que puedas tener con amigos y familiares, son esenciales para evitar el estrés y las cargas. Es importante que cuente con una red de amigos, en los que puedas pasar momentos totalmente alejados de las tantas ocupaciones que puedas tener.
Pasar tiempo con amigos y seres queridos, puede ayudar a liberar oxitocina, la hormona relajante de la felicidad, la cual es muy beneficiosa para reducir el estrés. Las personas que tienen menos relaciones sociales tienen mayor probabilidad de sufrir de depresión y ansiedad.
5. Establece prioridades
No puedes decir ¡Sí!, a todo, es importante que sepas cuidar tus prioridades, que puedas equilibrar todas tus ocupaciones, es importante saber que asumir demasiadas responsabilidades te puede generar una sensación de agobio, por eso lo importante de decir: ¡No!, cuando realmente sabes que no puedes.
Tener bienestar y salud no es tan complicado como creemos, lo que sí debes saber es que es importante cuidar tu cuerpo desde las pequeñas acciones, para que todo funcione en equilibrio, no puedes pretender tener un cuerpo y una mente sana, si no le pones cuidado.
